散步对身体有什么好处？怎样散步？
散步，是日常生活中最简单又易行的健身运动。其运动量虽不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的地位。
古今中外的一些长寿老人，也把散步作为延年益寿的手段。史书记载，东汉末年的鲁女生，就以“善走”活到300岁，而且直至死前不久，还能“健身如飞”。久享高龄的革命老前辈朱德同志，在暮年每天散步3次，每次3里路，这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用。革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步。德国著名的哲学家康德，原来身体并不好，可后来却健康地活到80岁，他的秘诀之一，就是散步，无论什么样的天气，他每天早上7时准时外出散步，30年如一日。
现在，运动不足，营养过剩，已成为“文明病”的重要原因之一，散步正是消耗体内过多能量，消除肥胖的奇妙处方。在饮食不变的情况下，每两天散步1小时，1个月可减轻体重0.65公斤，1年可减轻体重8公斤；每天散步1小时，1个月大约减轻13公斤，1年可减轻16公斤左右。
俗话说：“多走路，健心脏。”散步时，心脏必须加强收缩，心跳加快，心脏血液输出量增加，血流加速，这对心脏是一个很好的锻炼。据测定，按每小时5公里的速度散步，脉搏每分钟增至100次；按每小时6公里的速度，脉搏可达110次左右。一位64岁的长期患有高血压和冠心病的患者，在医生指导下，从适应性散步开始，每两天进行一次为时1小时的、距离3～5公里的散步，6周以后，每天走4公里，结果降低了血压。事实证明，散步具有扩张血管的作用，并能增加血管壁的弹性，降低心血管疾患的发生率。
在祖国医学中，饭前饭后散步还是治疗糖尿病的方法之一。现代医学证实，散步能提高机体代谢率，中老年人以每小时3公里速度散步一个半小时，代谢率增加50%；散步速度快一倍时，新陈代谢速度增加4倍，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行，血糖可降低60毫克。
对易失眠的老年人来说，睡前轻松的散步是一种镇静剂。有人观察到，散步15分钟，胜过服用400毫克的眠尔通。服眠尔通在半小时后起作用，1小时后达到高潮，而散步却会立即见效，而且维持时间长，并无副作用。
太岁网散步之所以能健身，是由于不拘形式、从容悠闲的散步，通过四肢、躯干的协调动作，可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，加之轻松愉快的情绪，使人周身气血畅达，给人以轻松愉快、悠闲自得的感觉，有助于缓和神经系统的紧张，减缓白天紧张学习或工作带来的身心疲劳。同时，饭后散步，还有利于食物的消化和吸收。
