老年人怎样避免驼背

年龄大了，骨质容易疏松，驼背几乎成了老年人的标志。过去医学界认为这是不可避免的，但最近科研人员通过研究发现，骨质疏松可以通过适当的饮食、服用荷尔蒙和参加体育活动，防止或减慢驼背的发生和发展。

促进骨骼健壮的关键是钙，如果缺少了钙，骨骼中便会出现一些洞，使骨头变脆，这就是骨质疏松。在日常饮食中要注意增加一些含钙的饮食，如：牛奶、酸奶、虾、干贝、豆制品和某些深绿色的蔬菜等。也可适当服用钙片及经常晒太阳，增加钙的吸收。

对妇女来说，雌性激素是防止骨质疏松的另一个重要保护者。在停经后的几年内如果同时服用低剂量的雌性激素和孕激素可大大减缓驼背的发生。体育锻炼对人体有着积极的良好作用，美国研究人员发现，在重力负荷姿势下进行的运动，如骑自行车、慢跑等，可以促进新骨的形成。因此，从年青起就经常参加体育活动的人，老年后很少发生驼背现象，所以，积极参加体育锻炼如慢跑、快步走、打网球、打羽毛球等，是防止老年驼背的重要手段。

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