怎样练内养功

内养功是以练习呼吸吐纳为主的一种静功。它流传于民间，历代皆以单人传授相继承，后来经刘贵珍先生挖掘整理，应用于临床，取得经验后，推广于各地。

内养功强调默念字句、呼吸停顿、舌体起落、气沉丹田等要求，因而具有清心宁神、健脾益肺、补养精气的作用。对消化系统疾病有显著疗效，对其他多种慢性疾病的疗效也很好。

功法介绍：

１．姿势：仰卧式、侧卧式、坐式、壮式。

２．呼吸法：初练者先采用自然呼吸，逐渐过渡到匀细深长的呼吸，最后达到停闭呼吸。在练功过程中，要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相配合。内养功常用的呼吸法有二种：

（１）第一种呼吸法：吸→停→呼呼吸要与默念字句配合，要选择具有松静、养好、健康内容的词句。一般先从三个字开始以后逐渐增多字数，但最多以不超过九个字为宜。舌动配合吸气时舌舐上胯，停顿时舌不动，呼气时，舌随之落下。以默念“自己静”三个字为例，与呼吸配合的方法是：吸→停→呼自己静

（２）第二种呼吸法：吸→呼→停舌动配合吸气时舌舐上腭，呼气时舌落下，停顿时舌不动，如此周而复始。以默念“我松静”三个字为例，与呼吸配合的方法是：吸→呼→停我松静

３．意守法：内养功主要是意守脐下丹田。根据病情和祛病强身的需要，也可意守其他穴位，如膻中、命门、涌泉、足三里等。

４．应用：在临床应用中，要辨证施功，要根据病情，病种选择相应的呼吸法，意念和姿势。注意两种呼吸法不能并用或交替使用。