怎样做坐式保健功

坐式保健功又可称坐功，主要参考古十二段锦而编，是一套民间广泛流传的健身法，适合于中老年人及有慢性病的人练习，以盘坐和平坐姿势进行。

１．口功。①叩齿。上下排牙齿轻轻叩撞 ３０ 次，可改善牙很膜中的血液循环，防治牙病；

②运舌。舌头在牙齿外边来回运转，左右上下各运转 １０ 几次；

③咽津。经叩齿、运舌之后唾液会增多，要咽下，咽下时宜咬紧牙，用力吞咽数次，有助于消化并可使耳咽管开放。

２．鸣天鼓。用两手根掩耳，两手食指或中指轻轻叩击脑后 ３０ 次，似乎听到鼓声，对大脑可起到良注镇静作用。然后两中指或食指轻缓地插入耳孔内，再骤然松开，如此反复进行 ７～８ 次，使耳鼓膜受到震荡，有助于防治耳鸣。

３．干洗面。两手搓热后，用手指上下擦鼻两侧，搓耳和用手掌擦面各 １０次，有助于改善面部，尤其是耳鼻的末梢血液循环。

４．梳头按颈。两掌自前额角梳头样向脑后按摩，至后颈时两掌手指交叉以掌很挤按后颈，有降低血压的作用。

５．按摩胸臂。两手搓热后，右手掌沿左腕里面、臂内侧向上擦到左腋下，自左腋下转下向左胸前，再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此反复擦摩 １０ 次，然后摸左手如上法擦右胸臂。

６．转辘轳。两臂屈曲，两手握拳，两臂连肩一起做前后耸动绕环，象绞辘轳一样，做 １０ 次，可预防肩周炎。

７．托天。两手指交叉握，掌心朝上，缓缓伸直两臂如托天状，同时吸气，然后缓缓放下，同时呼气，有助于增强隔肌，加深呼吸。

８．左右开弓。两手模仿开弓动作，左右两边轮换各 １０ 多次，有助于扩胸和增强胸肌。

９．揉腹。以脐为中心，左右手掌各擦摩 ３６ 次，按顺时针方向。

１０．搓腰。右手搓右腰眼及尾骨，左手搓左腰眼及尾骨，交替进行，各搓３６ 次。

１１．低头扳足。直腿坐，向前弯腰，以两手扳足，做 １０ 几次，有助于加强腰腹肌、大腿肌和脊柱的柔韧。

１２．擦膝搓脚心。左腿屈膝收回，左手擦左膝，同时右掌搓左脚心 ３０～４０ 多次，然后换手擦右膝和右脚心。

１３．和带脉。自然盘坐，两手置两大腿上，上身旋转，自左、前、右、后顺时针方向转 １８～３６ 次，再向右、前、左、后逆时针方向转 １８～３６ 次。