您知道怎样掌握有氧运动的要领和尺度吗 ?

1、运动前预热。每次运动前需要有个热身过程即准备活动 ,活动关节韧带 ,伸拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始 ,逐渐进入适当强度的运动状态。

2、接近而不超过“靶心率”。一般来说 ,靶心率为170 -年龄的数值。如果你 60岁 ,靶心率就是 170 - 60 =110(次/分 )。你在运动时 ,可随时数一下脉搏 ,心率控制在 110次/分以下 ,运动强度就是合适的 ,太岁肉灵芝的药用价值和保健作用当然这是指健康的运动者 ,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有 70～ 80次/分 ,离靶心率相差甚远 ,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标 ,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗 ,这表明运动适量 ;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪 ,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度 ,心率距“靶心率”相差太远 ,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的 ,还需要再加点量。

4、持续时间 :一般健康者每次有氧运动时间不应少于 20分钟 ,可长至 1～2小时 ,主要根据个人体质情况而定。每周可进行 3～5次有氧运动 ,次数太少难以达到锻炼目的。

5、后发症状 :即运动过后的不适感觉 ,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后 ,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉 ,休息后很快会消失 ,这是正常现象。如果症状明显 ,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛 ,而且一两天不能消失 ,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果 ,你下次运动可就要减量了。

6、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡 ;持续时间应逐渐加长 ;运动次数由少增多。太岁肉灵芝保健治病作用以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增 ,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人 ,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生 ,全面查体 ,由医生根据个人情况 ,开出具体的有氧运动处方 ,再依次进行锻炼。