怎样避免吃饭时狼吞虎咽
人“猎食”的欲望是无限的。不管是独自一人在家，还是朋友相聚的某个餐会上，只要饿了，或许你都会开怀畅饮，甚至狼吞虎咽，只为一饱口福。无论发生了哪种情况，都说明你曾深陷于暴饮暴食的泥潭中，那么今天你很有可能因为打破了自己原有的健康饮食计划而带来的负罪感；因为“胡吃海塞”而使自己前一阶段的健身成果付诸东流所引发的愤怒感；以及因为自己缺乏自控能力而猛烈袭来的沮丧感。下面几条行为指南可以使你将狼吞虎咽的坏习惯抛到九霄云外，重拾健康，再也吃不出病来。
1．你要选择正确的适合你的食物。蛋白质的新陈代谢过程有助于将水分排出你的身体。另外，选择类似于全麦面包这样的高纤维碳水化合物有助于使你的身体保持充沛的能量。只要身体时刻都有能量，你就不会处于饥饿中，从而避免吃饭时狼吞虎咽的尴尬。
2．你的进食指南应该用饥饿与否来衡量。一日三餐的重要性毋庸置疑——它是体重的平衡器及补充营养的必要手段—但如果你早晨醒来时肚子里仍填满昨夜聚餐的“战果”的话，那就的确应当将再次进食的时间推后几个小时。这时，只要喝一杯橙汁或番茄汁，就可以保持良好的状态，投入到一天的工作或学习中了。
3．不要因为今天摄入的热量过多，就千方百计地“毁灭”它。很多人通过在今天明显减少对热量的摄入来抵消昨天大吃大喝所带来的消极的后果，这种做法看上去似乎行之有效，实则不然。你不可能将已摄入的热量一笔勾销。即使今天你吃的过少，但出不了几天，你面对冰箱内的食物，肯定会狼吞虎咽、一扫而光。
4．吃饭时养成细嚼慢咽的习惯，有助于你享受菜肴的真正美味。在大吃大喝的过程中，你总是吃得太快以至于全然不知所咽下的食物到底是何滋味。你可以在转瞬间连尝都不尝就吞下一大块糖，而此时你实际上已摄入了300卡路里的热量。在就餐时应避免分心于电视或网络，专心致志。通过细嚼慢咽，你不仅可以品尝到美味，还可以感受到快乐。
