高血压体育疗法

如果患了高血压，可以通过自我调理来治疗，在自我调理中所用到的运动方法，又称为体育疗法。运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。运动方法可根据个人自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法，包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操、气功等运动，最好不要选择运动量过大、身体摆动幅度过大或者运动频率过高的运动项目。

1．散步。一般在清晨或傍晚进行，全身放松，自然呼吸，每天50～1000米，以不感不适或劳累为度，适于高龄及病情严重者。

2．慢跑。慢跑被称为“有氧代谢运动之王”，一般在平坦的路面上进行，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。不要快跑或冲刺，最好是逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过度劳累为宜，时间15～20分钟左右即可。

3．太极拳。一般练太极拳，可根据自身的病情、身体情况，做一些简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作适度，要刚柔并济，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1～2次，每次半个小时左右即可。

4．气功。练气功的时候，可以根据自身情况选坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次15～30分钟，每日1～2次。

由于各种运动方法不同，所以应根据患者的病情和年龄、身体情况选择适合自己的方法和运动量。运动初期运动量应该小一点、时间短一点，可以视情况而定，逐步地适当加量。因为体育疗法不仅可以疏通气血，平肝潜降、宁心安神，还可以达到降低血压之疗效，所以高血压患者也应重视这一疗法。