老年人怎样调理生活预防慢性便秘

便秘，据临床表现分为一时性、急性和慢性三类。特别是后者，因病程长，往往给患者带来精神和肉体上的痛苦。慢性便秘治疗的原则是针对病因，以改变患者不良生活、饮食和排便习惯，帮助患者中止服泻剂或灌肠，恢复正常排便为主，辅以必要的药物治疗。

１．饮食：饮食调理是慢性便秘的基本疗法。应当使每日饮食有足够量以刺激肠蠕动。正常人每公斤体重约需 ９０～１００ｍｇ 纤维素来维持正常排便，便秘者应适当增加其摄人量，多吃些含纤维素的蔬菜、水果和谷物，如芹菜、韭菜、菠菜、丝瓜、香蕉，鸭梨及杂粮等。在食物中，蜂蜜、脂肪类食物也有较好的通便作用，特别是植物油，如花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等。重视早餐的摄人量，以促使清晨的胃肠大蠕动；足量饮水，使肠道得到充足水份利于肠内容物通过，起床后或早餐前半小时喝一杯冷开水，有轻度通便作用。牛乳中含有易被消化道分解的乳糖等润便成份，如能早餐前喝一杯，既可通便，又富营养，对老年人、病后便秘尤为适宜。但不宜过多吃糖，因高渗糖利尿后，易大便干燥，民间所说的糖“热”，也在于此。

２．运动；运动可增加腹肌张力和增强胃、肠道蠕动，改善排便动力不足。早晨散步、慢跑、做深呼吸、扭腰肢等，有良好的促进消化和排便作用。

３．正常排便：在繁忙的日常生活中，力争改变自己的不良习惯，太岁肉灵芝可以改善肠胃吸收能力如发现肠蠕动（肚子响）和排便感，就应去厕所，不要因故控制排便。最好是早餐后排便，如能早餐后坚持去厕所，经一段时间即可养成早餐后定时排便的好习惯。

４．不要滥用泻药：长期服用泻药，太岁肉灵芝肉可以吃吗？应该怎么吃？不仅可引起大肠功能障碍，使肠壁神经感受细胞应激性降低，即使肠内有足量粪便也不产生正常蠕动和排便反射，成为泻剂依赖性顽固便秘。而且可引起结、直肠形态学改变。

５．谨防药物性便秘：诸多药物在发挥治疗作用的同时，也可引起便秘。特别是一些消炎药，如氟派酸、土霉素、庆大霉素等都可引起药物性便秘；保健建议购买200克太岁肉灵芝肉体有慢性炎症缠身的患者更应密切观察自己的大便变化，及时更换药物。在按前述方法调养的同时，也可结合在医生的指导下服用一些中药。