您知道如何减轻您的职场压力吗?

察觉压力信号

当压力出现时会有许多信号:身体信号:头疼、胃疼、拉肚子、失眠、脱发、皮疹、崴脚、好吃等。情绪信号:焦虑、沮丧、易怒、忧伤、烦躁等。

分清压力类型

要想减轻职场压力,弄清楚你所承受的压力类型是必要的,也好对症下药。一般压力可以分为短期压力和长期压力。

短期压力:只存在于一个较短的时间内,如突然发生的危机、临时增加的工作任务、生命中的转折点(升学、转学、迁徙、就业、升职、退休);长期压力:在一段时间内因无法改变的状况而产生的压力,往往产生于不知不觉当中。

短期压力应对技巧:

心理技巧:给自己一个奖赏、找朋友倾诉、找一项能够自我愉悦的活动(游泳、逛街、骑马……)身体放松技巧:深呼吸、放松技术、健手操、热水澡等。

长期压力应对技巧:

目标管理疗法:明确哪些目标会给你带来压力?怎样给自己确定合理的目标?例如:我过去是发稿最多的,我的课题总是受到肯定。这种状态应该保持多少年?我要在35岁时成为……;何为“优秀”?

情绪管理疗法:找出什么情况下你最容易产生强烈的负面情绪?美国一位著名心理学家提出了一种“情绪理性化疗法”,引导公众运用合乎逻辑的理性思维,加上正面的自我交谈,来减低应激反应和负面情绪:找出引起应激反应的事物。分析出哪些是对事物的非理性认识,也就是对事物的不合理评价。

认识到所有不利于健康和事情解决的心理、精神、行为,都是由于哪些非理性思维引起的。运用理性的思维方式,消除和代替原有的非理性思维方式。

观察自己的情绪是否转为正常。倘若效果不明显,就重新检讨哪些心理思维仍停留在非理性思维阶段,进行重复纠正后,尽可能将应激反应减少到最低程度。倘若仔细观察和分析一下周围的人,我们就会发现:快乐的人有一个共同特点,就是善于接受并适应那些无法避免的困境,善于解脱,善于从苦中求乐。如果我们想做自己情绪的主人,就要向这样的人学习,不断地调整自己的认识和生活态度。