中老年人健康应自测
人到中老年，身体各系统发生一系列变化，容易发生各种疾病。因此，中老年人为了掌握自己的身体机能状况，除了定期由医生进行体格检查外，还要养成自我监测的习惯。
1．在日常生活中，要注意面部的颜色有无变化，面部及眼睑有无浮肿，眼内有无发红、分泌物增多；鼻子是否流涕、鼻衄及嗅觉减退等；有无耳痛、耳鸣、耳痒及听力减退等。嗅觉减退及面部浮肿常为某种严重疾病先兆，一旦发现应查明原因。
2．注意观察颈部有无肿块，还可经常触摸颌下、颈部等处有无结节或肿大的淋巴结，甲状腺部位有无结节。
3．注意口腔及咽部有无异常。如咽部有无发干、疼痛、异物感、声音嘶哑，咽部有无发红，扁桃腺有无红肿，口腔黏膜及舌有无红肿、溃疡，口腔有无异常气味、口腔周围疱疹等。
4．学会自测体温、脉搏、呼吸。随时注意有无胸痛、气短、咳嗽、咯痰、发烧等心血管及呼吸系统疾病的症状，同时注意腋下、锁骨上窝有无淋巴结肿大。
5．老年女性应经常触摸乳房，注意有无结节、疼痛等异常；注意有无阴道脓性、血性分泌物、异常气味等；男性应观察生殖器有无肿块、溃疡等异常。
6．注意腹部的变化，有无腹痛、恶心、呕吐、腹泻、便秘、腹胀或腹部包块，并注意包块大小、质地，是否有压痛，腹股沟有无肿大的淋巴结。
7．注意了解肩、肘、腕、膝、髋、脊椎和踝关节等有无疼痛、肿胀、变形以及活动是否灵活。
8．注意体表皮肤有无肿块、经久不愈的溃疡，或原有小结节、黑痣有无增大和出现溃疡、出血。
9．是否经常出现头昏、头痛，尤其是持续时间较长和伴有呕吐、视力障碍、肢体麻木等，发现时应随即测量血压；未发现高血压病者，亦应3～6个月测量一次血压。
10．注意观察自己的分泌物、排泄物的变化。排尿的次数、尿量、尿的颜色的变化，有无尿频、尿急、尿痛，有无排尿不畅、尿线变细或过黄、血尿等；大便次数、大便量、形状(如变细)、硬度、气味、排便有无困难或坠胀感，大便表面是否有脓血或混有黏液等；注意痰的量、颜色、气味，特别是痰中是否混有血丝等。
11．在日常生活中，还应注意自己的饭量、食欲、睡眠、性生活等的变化，如出现异常，是否能用目前所患疾病或正在服用的药物反应来解释，如无关系则应考虑有某种疾病存在，注意及时查明原因。
12．注意体重的变化，尤其是短期内无明显原因引起的体重减轻，应及时查明原因；体重不断增加，特别是超过理想体重(身高-110=理想体重)30%者，应设法减肥及控制体重。
老年人在自我监测中，如发现身体出现某种异常情况，应去医院看医生，必要时应做相关检查，以便得到早诊断和及时治疗，这将有益于健康长寿。太岁
13．自我感觉。情绪饱满，精神振奋，能经常保持清醒的头脑，思想集中，工作效率高，耐久性强。有时虽感到疲劳，但经过休息和睡眠后，能较快恢复。如果经常感到精神不佳，头昏脑胀，疲乏无力，容易激动，说明机体状况不良或患有疾病。
14．睡眠。人到中老年睡眠比年轻时减少了，但仍要掌握好自己睡眠的时间，以消除一天的劳累。睡眠时间长短因人而定。入睡难易程度，熟睡或浅睡易醒或失眠症状都是自我监测的指标。睡眠不好往往是由身体有病或环境嘈杂造成。脑力或体力上过度疲劳及精神创伤等也会造成失眠。长期睡眠不好，就要引起注意。
15．食欲。正常人应该是吃饭有味，食后胃肠舒畅，消化良好，大便正常。脑力劳动者缺少必要的体育活动或由于遇到不良刺激，往往会出现食欲减退、胃满、腹胀。
16．脉搏。测量脉搏，可以了解自己心脏血管机能状况。中老年人正常脉搏频率约70次/分左右，如果60次以下或90次以上，说明心率过缓或过速。情绪激动脉搏频率会加快。测量脉搏时，要注意频率、节律、搏动强弱等变化。脉搏测量一般在早晨起床前，每日早晨起床前的脉搏一般相同。如有明显加快或心律不齐应去医院检查。
17．体重。中老年人的体重一般比较稳定，身高与体重比率适当。有些中老年人体内聚积了多余的脂肪而产生了肥胖。肥胖是病态征象，如果比正常体重超出10%为过重，超出20%为肥胖。若体重连续下降也可能是患病所致。
18．呼吸频率。中老年人呼吸频率为17～18次。缺乏运动，，呼吸次数多而浅，经常从事耐力性锻炼，对呼吸器官很有好处。若呼吸频率明显增加或减少，可能患有呼吸系统疾病，应去医院检查。
