运动要科学，剧烈运动后的忠告
生命在于运动，这是人人皆知的。但是，运动要讲科学，恐怕就不是人人皆知了。对于做过剧烈运动后的注意事项你又了解多少呢？下面就告诉大家一些这方面的小常识：
1．不宜立即停下来休息。人在做剧烈运动时心跳也会跟着加快，肌肉扩张，血液流动加快并且多集中在肢体肌肉中，同时肌肉有节律性地收缩还会挤压到小静脉，促使血液很快地流回心脏。如果在这个时候立即停下来休息，肌肉有节律的收缩也会跟着停止，而先前运动时流进肌肉的大量血液也会因为你的突然停止，不能通过肌肉收缩重新流回心脏，从而造成血压降低，心慌气短、头晕眼花恶心、呕吐，甚至休克昏倒等症状。所以，在做剧烈运动时千万不要立即停下来，要继续做一些运动量不是太大的小动作或是慢慢减缓速度，等到呼吸和心跳基本上恢复正常的时候再停下来休息。
2．不宜马上吸烟、饮酒。剧烈运动之后，人的身体机能都会处于高水平的状态，如果在此时吸烟或喝酒会比平时吸烟喝酒对你的危害更大。为了个人的健康，吸烟、饮酒还是能免则免吧！
3．不宜立即吃饭剧烈运动时会因为集中在消化器官的血液较少，导致消化吸收能力差。在运动后消化吸收功能一定要经过一段时间调整才能逐渐恢复正常。所以在剧烈运动后，不要急着吃饭，不然你会吃不出饭中的香味，对食物中的营养也不易吸收。
4．不宜暴饮。剧烈运动后口渴也是人之常情，但是在这个时候可千万不能暴饮。有的人就是因为在剧烈运动后暴饮开水或其他饮料，而引起体内的一些生理机能发生暂时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等症状，从而引起感冒、腹痛或其他疾病。所以，在做过运动后，不可急着饮水，更不可过量过快地饮用冷饮。
5．不宜马上洗澡、游泳、吹风或用空调。在做了剧烈运动之后，有人图一时痛快，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。殊不知在剧烈运动后为方便散热，人体的皮肤表面会出现血管扩张，汗孔开大，如果在这个时候洗澡或是吹冷风，会带走人体的很多热量，皮肤温度也会迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。从而导致大量细菌病毒在体内繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会，等一切生理机能恢复正常，也不现出汗了，想洗浴、游泳、吹风或用空调就随便你了。
6．不宜吃过多的糖。剧烈运动后有的人会总喜欢吃些含糖量很高的食物，他们以为在运动后多吃甜食，可以补充体力，对人体有好处。殊不知运动后吃过多的甜食不但对人体没什么好处，反而会影响体力的恢复。因为，运动后吃糖会使体内的维生素B1大量被消耗，令人产生倦怠、食欲不振等症状。因此，剧烈运动后尽量不要吃糖，最好是选择一些含有丰富维生素B1的食品。太岁网
