仙鹤内养功

仙鹤内养功，是道家昆仑派的一套动静相兼的功法。它是模仿仙鹤的形态动作，结合气功导引行气法而编成。此功法的要旨在于轻、灵、柔、生、化。使水火相济，气顺身轻，采气养神，神话灵生，舒筋活络，气清神爽，忘形养气，顶外结丹，五方灵气养和脏腑，祛病延年。具体功法如下。

仙鹤伏气

身体直立，两脚平行小于肩宽（间距１平拳）。头正颈直，收颌沉肩。两臂自然下垂于体侧，掌心向内，五指自然分开。口微闭，舌平舐门齿，眼平视前方，排除杂念，松静站立片刻。

两手臂微微外旋，由体侧缓缓前举，使两手相对，手心向上呈捧气状态。当两手捧气至小腹前时，意念聚气至下焦，可停顿几秒钟。当两手缓缓捧气至肚脐时，则意念聚气上升于中焦，当两手缓缓捧气至胸部膻中穴时，则气随之上升于上焦（注意此时气不能升过天突穴）。然后翻转手心向下，两手臂缓缓下压，则气随之降人下焦。当两手继续下压小腹时，则气顺两腿内侧下降至涌泉穴，接着意念导引，气由双脚外侧顺腿外侧上升至环跳穴进入命门。同时，两手由小腹前向腰胯两侧移动，然后两手臂外旋再向小腹前捧气，气由命门穴经两边带脉进入下焦。两手缓缓捧气至肚脐时，则气又上升进入中焦……。如此两手捧升降压，气机上升下降３次。当气机第三次由命门穴经带脉进入下焦时，两手心向下压至小腹前，然后意念气机由下而上升，由下焦进入中焦穿过膻中穴遇心火相交。同时，两脚随势跳起，膝不能弯曲。３次起浮，内气必跳１次。

要旨在自然用意调动内气升降于三焦。３次起浮后能在体内产生较强的气流，意念导引肾水上行与心火交会，达到水火相济，气顺身轻。