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保持好姿势,远离腰腿疼

时间:2022-09-02编辑:刘太岁来源:太岁肉灵芝网当前位置:首页>>太岁养生>>健康养生

保持好姿势,远离腰腿疼

生活中的一些小细节就会造成腰腿痛,其中不良的姿势就是引发腰腿痛的原因之一。既然不良的姿势会引发腰腿痛,那你有没用过各种姿势来预防它呢?在日常生活和工作中,你不防采取以下的姿势来提早预防腰腿痛。

1.提取重物的姿势:在提取比较重的物品时,应先坐低臀部,一脚在前一脚在后,并弯曲膝关节,背部还是保持挺直,但是臂和肘要贴近身体,物件也要尽可能跟身体贴近些。手紧握物件,并用手承拖重物。提取重物时动作要缓慢,要懂得借用身体重量引动,然后用脚力撑起,把重物提升。

2.站立姿势:站立的时候要把头抬起来,下巴尽量往回收,肩膀保持平直放松,胸部微向前倾,下腹内收挺直,不含背,还要保持腰部的正常弧度,尽量让背部的肌肉放松。

3.坐的姿势:人的生活是多姿多彩的,活动当然也可以是多种多样的。坐的时候腰要保持挺直,双腿平放在地面上,还要经常调换自己的坐姿,在条件允许的情况下,半小时就起来走动活动一下。如工作需要长时间坐着,最好给腰部一点支撑,可以利用软靠垫保持腰背的生理弧度,尽量避免经常性的扭动身体,也可以借助转椅来完成身体的扭转运动。

4.睡眠姿势:睡觉的时候最好是选择木板床加厚度为5厘米左右的床垫,这样可以让背部得到完全的休息。侧卧时腰要直,膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷,来保持腰部弧度。起床的时候也要注意,应先转身,后将双脚放在床旁,用手力把身体支撑起来。

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