中老年人每天应该补多少钙?
人体需要的营养素,都是有一定的量,补钙也是这样,钙少了,会产生缺钙症状,钙多了,也会导致其他营养素失调。尽量采用最小的量达到最好的效果,在有效的剂量内长期服用也不会对人体产生有害作用,这就是我们要找的补钙量。
对于补钙量的制定,各国标准不完全相同。我国专家推荐中国居民每日钙的摄入量如下:儿童为400~700毫克,青春期1300毫克,青年及成年早期800~1000毫克,孕妇、乳母为1000~1500毫克,男性在55~60岁步入更年期后,钙摄入量也要增加,应该不少于1000毫克,更年期妇女为1200~1500毫克,绝经后的妇女应以1500毫克为宜。
进入老年以后,由于室外活动较少,钙吸收能力逐渐变差,因此主张供给量还要多一些,每日应摄入1200~1500毫克。国内营养专家根据我国人的体质情况,建议每日钙摄入量以2000毫克为上限。
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