老年人“冬炼”怎样预防感冒
老年人冬季锻炼如若安排不当，容易导致感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症，故老年人对感冒切不可掉以轻心。据医学论证，从事冬季体育锻炼是预防感冒最积极有效的方法，它能增强体质，提高机体的抵抗力，有效地抑制细菌和病毒的侵袭。可是，老年人冬季锻炼不慎易引起感冒，其诱因和预防方法有下列几种。
１．谨防超负荷锻炼。老年人冬季锻炼要符合自身的生理特点和健康状况。适宜的活动量是增进体质，预防感冒的关键。超负荷锻炼，机体过度疲劳，抵抗力下降，细菌和病毒便乘虚而入，容易引起感冒。其预防方法如下：
（１）活动量必须遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一曝十寒的锻炼方式，负荷量的递增要因人而异，初练慢跑时由３分钟增至５分钟或１０分钟。
（２）采用心率测定衡量运动负荷量。例如，健康老人慢跑强度的心率数＝１８０—年龄；孱弱老人心率数＝１７０—年龄。
２．“冬炼”要注意保暖。“冬炼”室内外的温差悬殊，老年人若冒然到室外锻炼，受冷气或风寒侵袭，使上呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使粘膜发炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。其预防方法如下：
（１）老年人由室内转向室外锻炼时，首先要适应机体各器官系统对寒冷的刺激。锻炼前，要多穿些衣服，经过８～１０分钟暖身活动后，体温逐渐提高，方可卸脱御寒外衣。
（２）锻炼间歇，不要选择在风口处就坐，可以稍稍解开衣扣，用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。
（３）锻炼后，体表出汗较多，应即返回室内进行擦浴或淋浴。然后更换干净、柔软的衣服。
