老年人参加健身跑怎样控制运动量
老年人参加健身跑的目的,是提高健康水平,防治疾病,延缓衰老过程。锻炼时运动量的大小是关系到受益与否的关键。运动量大小对身体各系统器官刺激微乎其微,在生理方面无明显变化,就达不到锻炼的目的。而运动量过大则有害无益。
老年人参加健身跑怎样控制运动量
老年人参加健身跑的目的,是提高健康水平,防治疾病,延缓衰老过程。锻炼时运动量的大小是关系到受益与否的关键。运动量大小对身体各系统器官刺激微乎其微,在生理方面无明显变化,就达不到锻炼的目的。而运动量过大则有害无益。
什么样的运动更有利健康
(1 )把握日常生活中的锻炼机会。例如不坐电梯而走楼梯 ;把汽车停放在离公司远一点儿的地方 ;坐公共汽车时可提前几站下 ,然后步行回家等等。
您知道运动时应注意哪些问题吗 ?
(1 )运动的强度要循序渐进 ,不要急于求成。
(2 )运动的节奏要逐渐变化 ,因为身体需要时间来调节呼吸、心跳和体温。
哪些方法适合女性运动?
运动方案:芭蕾形体。从运动学角度讲 ,芭蕾舞是一种无氧运动 ,其健美力度是一般健身运动无法比拟的 ,开、蹦、直是芭蕾三因素。具有收缩肌肉纤维的功能 ,使人练后身材更修长 ,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪 ,造就形体美 ,同时在优美的音乐伴奏下 ,陶冶情操 ,让美丽得到直观而又含蓄的展现。
运动方案五 :骑马。骑马似乎离我们有些遥远 ,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒 ,但不管怎样 ,骑马终究是一种时尚 ,是一种潮流。
适合人群 : 40岁以下的女性 ,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备 :骑装 (也可以是一般的运动装 ) ,马匹 (最好是一批有灵性、易接近的马 ) ,帽子。
适合女性的运动有哪些?
别把运动白痴的称号加在所有女人身上 ,包括您自己。因为在健康意识抬头的今天 ,有越来越多的女人走到户外 ,享受运动流汗的感觉 ,她们也才赫然发现 ,真正扯动肌肉的感觉 ,比在室内甩甩手、做仰卧起坐更叫人心动。
您知道适合女性的运动都有哪些吗 ?
别把运动白痴的称号加在所有女人身上 ,包括您自己。因为在健康意识抬头的今天 ,有越来越多的女人走到户外 ,享受运动流汗的感觉 ,她们也才赫然发现 ,真正扯动肌肉的感觉 ,比在室内甩甩手、做仰卧起坐更叫人心动。
您知道运动时要避免喝哪些饮料吗 ?
在运动中由于身体内产生热而流汗 ,随着汗液的流出人体会失去大量水分和电解质 (钠、钾等 ) ,因此需要补充饮料 ,但是需要科学地补充。科学合理补液才能提高运动能力 ,有利于健康 ,否则将适得其反。
您知道哪些运动不利于减肥吗 ?
在各种减肥方法难辨其真伪的今天 ,越来越多的人更相信饮食均衡 ,再配合适当的运动 ,便是科学、有效的减肥好方法。但是 ,前不久有专家指出 ,并非运动都对减肥有帮助 ,不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了三种不利于减肥的运动 :
您知道什么是有氧代谢运动吗 ?
有氧运动的全名是有氧代谢运动 ,它必须具备三个条件 :
(1 )运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
(2 )运动时全身大多数的肌肉群 (2/ 3 )都参与。