中老年人锻炼身体为什么宜“早动”、“晚静”

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标题:中老年人锻炼身体为什么宜“早动”、“晚静”
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中老年人锻炼身体为什么宜&ldquo;早动&rdquo;、&ldquo;晚静&rdquo;中老年人早晚锻炼，应做到动静结合，以&ldquo;早动&rdquo;、&ldquo;晚静&rdquo;为妥。早晨，动的锻炼以打太极拳为最佳项目。太极拳是我国历史悠久的传统运动，具有宝贵的健身价值和医疗价值，久盛不衰。目前群众性的太极拳有简化 ２４ 式、４２ 式和 ４８ 式等套路，加上准备运动，每天早上的运动时间大约在一小时以内。太极拳提倡&ldquo;心静元杂念，用意不用力&rdquo;，非常适合于中老年人，它不但以平稳舒展的架式展示了美的造型，而且以前后贯串，连绵不断，完整一气，轻松柔和的动作令人感到协调、自然。每当锻炼结束，就会感到浑身舒服，精神焕发，步履轻松；长期坚持，则对于一些慢性疾病，如高血压、动脉硬化、心脏早搏、肺结核、胃溃疡等都有较为明显的疗效。晚上，静的锻炼以静养打坐为最佳形式。静坐最好是在就寝之前，时间长短要视自己的能力而定，循序渐进，逐步提高。静坐的姿式是把左脚放在右腿上，再把右脚搬到左腿上，双脚背放在股上，双脚底朝上方。静养打坐的要领是：端然正坐，腰直头正，不前俯后仰，不左歪右斜。摆正坐势之后，调整身体，双手合十于胸前，然后眼观鼻、鼻观口，口观心；调匀呼吸，不急不缓，令其自然；思想集中，用一个念头抵制其它杂念的干扰，强迫自己人静。长期坚持静养打坐，不仅可以锻炼自己的忍耐能力（如忍腰酸腿痛、忍冷忍热）和意志，而且可以锻炼自己排除杂念，心神专一。静养打坐，表面看似乎文静不动，实际上是外静内动，体内血液循环加强，肺活量增加，新陈代谢加快，所以能起到抗病防病的作用。&ldquo;早动&rdquo;、&ldquo;晚静&rdquo;相结合的锻炼，经多人的实践证明，笔者也有切身体会，只要持之以恒，对于修心养性，养生健身，效果是非常显著的。
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