哪些方法适合女性运动?

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标题:哪些方法适合女性运动?
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哪些方法适合女性运动?运动方案:芭蕾形体。从运动学角度讲 ,芭蕾舞是一种无氧运动 ,其健美力度是一般健身运动无法比拟的 ,开、蹦、直是芭蕾三因素。具有收缩肌肉纤维的功能 ,使人练后身材更修长 ,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪 ,造就形体美 ,同时在优美的音乐伴奏下 ,陶冶情操 ,让美丽得到直观而又含蓄的展现。适合人群 :动作强度不大 ,适合任何人群 ,特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。运动装备 :芭蕾舞鞋。脂肪燃烧值 : 150卡/小时。运动效果 :形体芭蕾具有收缩肌肉纤维的功能 ,使身体各部位发展均衡 ,姿态优美挺拔 ,同时在优美的音乐伴奏下 ,陶冶情操 ,让美丽得到直观而又含蓄的展现。运动评价 :增强肌肉的耐力和身体的柔韧性。运动方案:跳绳。美国著名健身专家里奇・桑旦勒认为 ,跳绳花样繁多 ,可简可繁 ,随时可做 ,一学就会 ,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ,而且对女性尤为适宜。从运动量来说 ,持续跳绳 10分钟 ,与慢跑 30分钟或跳健身舞 20分钟相差无几 ,可谓耗时少 ,耗能大的需氧运动。适合人群 : 40岁以下的女性。运动装备 :跳绳。脂肪燃烧值 : 1200卡/小时。运动效果 :跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症 ,也有利于女性的心理健康。
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