中老年人怎样对付顽固性失眠?

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标题:中老年人怎样对付顽固性失眠?
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中老年人怎样对付顽固性失眠? 俗话说，前30年睡不醒、后30年睡不着，失眠是中老年人非常普遍的病症，病人感到睡眠不足、入睡困难、续睡困难、早醒等。造成中老年人失眠的原因很多，如环境改变、脑动脉硬化、脑中风后、情绪焦虑、恐怖、抑郁症等等。失眠给中老年人带来的麻烦是显而易见的。中老年人本来就常常伴发其他慢性疾病，再加上失眠的痛苦折磨，使他们不仅夜间得不到充分的休息和放松，甚至使他们对睡眠产生了恐惧，长此下去会严重影响他们的生活质量。中老年人怎样处理自己的失眠呢？给长期失眠的朋友提出如下生活建议:（1）睡眠时间要有规律。每天按时就寝，不要熬夜，这样使自己的人体生物钟有序运转，有利于睡眠。（2）睡眠环境要宁静舒适。室内摆设不要拥挤，室内要通风，室内温度要合适，床铺软硬、被褥厚度要适中，睡衣要宽松、柔软，这样有利于顺利入眠。（3）睡眠前稳定情绪。睡眠之前不要看令人兴奋的书、电视等，也不要和家人商讨自己关心的问题，一般也不主张进行晚间体育锻炼或其他娱乐活动，以免精神兴奋影响入眠。（4）睡前温水泡脚。用温热的水泡脚10分钟，有利于睡眠。（5）睡前将一些有气味的东西放在床头，如放一些柑橘或切开的苹果，或香花等，清香的气味有助于安然入睡。（6）睡前饮一杯热牛奶，可以稳定情绪，帮助睡眠。（7）其他失眠原因的寻找。个别的人失眠是由于自己服用了一些药物引起的，例如某些抗代谢药、甲状腺素、避孕药等，还有一些人是由于患睡眠呼吸暂停综合征，表现为夜间鼾声响亮，不断憋醒。因此，还要注意失眠是否由于疾病或药物引起，如有这种情况，一定要及时向医生咨询。太岁图片太岁肉灵芝视频灵芝与太岁肉灵芝的区别太岁肉灵芝保健治病作用太岁肉灵芝泡的水-太岁水什么是培育的养殖太岁肉灵芝
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