怎样认识腿脚保健与长寿的关系

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标题:怎样认识腿脚保健与长寿的关系
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怎样认识腿脚保健与长寿的关系 俗话说：人老先从腿下老。这是因为随着年龄的增加和活动的减少，人的肌肉发生废用性萎缩；关节僵硬；动作的协调性变差。加上腿脚距离心脏远，血液中的氧气和养料供给较差等。腿脚是支撑全身重量进行跑、跳、走的运动器官，产生了上述变化，就容易出现疲劳，产生&ldquo;人老先从腿下老&rdquo;的情况。对长期坐着或站立工作的人来说，腿脚衰老的现象就更为严重。为延缓腿脚衰老。现介绍一套保健操。腿保健操：１．原地高抬腿快慢交替跑，每次５分钟。这对于改善脚腿的血液循环极为有利。２．拍腿运动：两手先从大腿向小腿顺序拍打，再由下往上拍打，上下各拍打５次。这对活血化淤，加快肌肉组织的代谢，特别是对下肢浮肿、淤血、静脉曲张有良好的治疗与保健作用。３．压腿运动：面对与大腿同高的物体物立，然后将一腿放在物体上，脚尖向内，屈体压腿，左右交替进行，每次３分钟。４．甩腿运动：一手抹墙或栏杆站立，向前踢腿，脚尖向上翘起；再向后甩，脚尖绷直，腿伸直。两腿交替进行，各甩数十次，也可逐日增多。５．扭膝运动：两腿并拢，屈膝稍下蹲，两手放在膝盖上，前后左右转动双膝。先顺时针转，后逆时针转，各转数十次。６．揉腿运动：用两手手掌紧夹小腿肚，旋转揉动，每条腿揉２０次。７．干洗腿运动：双手抱住大腿根，从上往下用力推摩到脚踝部；再从下往上，回按摩至大腿根。每天推摩几十遍可使关节灵活，预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等诸多病症。脚保健操１．提起左脚先向左划圈，再向右划圈。各划５圈；然后换右脚做相同动作。２．用脚跟走步，先用内侧，后用外侧，走１～２分钟。３．坐在椅子上，两脚伸直，屈体低头，用手扳脚趾，连续扳２０～３０次。４．两脚并拢，慢慢提踵（脚后跟），脚尖着地；停一会儿，再慢慢放下。重复数次。５．在房间里来回走１～２趟，然后用足跟站立，再慢慢把身体重心移到足尖，重复５次。６．在房间内走１～２趟，用足尖站立，再把身体重心慢慢移到脚跟，站稳后脚尖向外，向里来回移动３～５次。７．搓脚心。先把手掌搓热，再用手掌搓脚心，每只脚搓１００次。
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