散步对身体有什么好处？怎样散步？

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标题:散步对身体有什么好处？怎样散步？
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散步对身体有什么好处？怎样散步？ 散步，是日常生活中最简单又易行的健身运动。其运动量虽不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说&ldquo;饭后百步走，能活九十九&rdquo;，&ldquo;百练不如一走&rdquo;，足以说明散步在保健中的地位。 古今中外的一些长寿老人，也把散步作为延年益寿的手段。史书记载，东汉末年的鲁女生，就以&ldquo;善走&rdquo;活到300岁，而且直至死前不久，还能&ldquo;健身如飞&rdquo;。久享高龄的革命老前辈朱德同志，在暮年每天散步3次，每次3里路，这对朱老的&ldquo;老而强壮&rdquo;起了很大的作用。革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步。德国著名的哲学家康德，原来身体并不好，可后来却健康地活到80岁，他的秘诀之一，就是散步，无论什么样的天气，他每天早上7时准时外出散步，30年如一日。 现在，运动不足，营养过剩，已成为&ldquo;文明病&rdquo;的重要原因之一，散步正是消耗体内过多能量，消除肥胖的奇妙处方。在饮食不变的情况下，每两天散步1小时，1个月可减轻体重0.65公斤，1年可减轻体重8公斤；每天散步1小时，1个月大约减轻13公斤，1年可减轻16公斤左右。 俗话说：&ldquo;多走路，健心脏。&rdquo;散步时，心脏必须加强收缩，心跳加快，心脏血液输出量增加，血流加速，这对心脏是一个很好的锻炼。据测定，按每小时5公里的速度散步，脉搏每分钟增至100次；按每小时6公里的速度，脉搏可达110次左右。一位64岁的长期患有高血压和冠心病的患者，在医生指导下，从适应性散步开始，每两天进行一次为时1小时的、距离3～5公里的散步，6周以后，每天走4公里，结果降低了血压。事实证明，散步具有扩张血管的作用，并能增加血管壁的弹性，降低心血管疾患的发生率。 在祖国医学中，饭前饭后散步还是治疗糖尿病的方法之一。现代医学证实，散步能提高机体代谢率，中老年人以每小时3公里速度散步一个半小时，代谢率增加50%；
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