科学锻炼，有效预防心血管疾病

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标题:科学锻炼，有效预防心血管疾病
正文:
科学锻炼，有效预防心血管疾病　　人的生命是离不开运动的，运动乃是获取健康长寿的重要途径。坚持长期参加适量的体力劳动和体育活动，对预防肥胖、促进血液循环、调整血脂代谢均有很好的功效，也是预防冠心病的首选。　　但是运动切记不可盲目进行，要按自己的身体状况、年龄、心脏功能来确定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则来选择科学的锻炼方式。每个人的运动强度均为运动时每分钟最大心率加上年龄达到170～180，运动频率为每周5次左右，每次持续30～60分钟。根据身体情况、运动的方式以进行需氧活动为宜，如散步、慢跑、慢骑自行车、打太极拳、做保健操等，尽可能的避免一些有闭气动作的活动，如举重等。活动与运动要循序渐进，要有规律性、持久性，不宜作剧烈活动。剧烈活动容易引起心律失常。如需做剧烈活动，凡是身体状况不太好的人，均应到医院先做运动心电图，听取医生的建议。运动的速度以使心率不超过210减年龄即可，运动前应有8分钟左右的准备活动，可做一些简单的、有规律的轻度活动，使脉率逐渐增加至运动时的脉率，运动后也应有8分钟左右的恢复活动，以使四肢血液逐渐返回至中央循环。　　科学的运动可以加速新陈代谢，降低血脂，减少或避免脂质沉积在血管内壁上，增加脂质的氧化消耗，有利于防止动脉硬化的产生，改善胰岛素抵抗。身体过于肥胖的人常常是心血管疾病的最高携带着，伴随着高血压、糖尿病和血脂异常，被称为胰岛素抵抗综合征。经医学专家研究证实，每天用敏捷活泼的步伐行走60分钟可使糖尿病的发生率降低50%。而且也使各脏器协调功能增强，改善心脏血液灌注，增加冠状动脉的侧支循环，起到保护和改善心脏功能的作用。总之，有科学规律的运动对于人体健康是有许多好处的，尤其是心血管系统。
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