爬山好处多，但要科学

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标题:爬山好处多，但要科学
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爬山好处多，但要科学1．爬山前热身在做热身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动，你可以先在原地慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习。经过休息和适当调整，让心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就能够适应了。登山前热身，可以使肌肉、韧带得到拉伸，防止关节受伤。2．姿势要正确专家认为，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的&ldquo;上山容易下山难&rdquo;。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住&ldquo;车&rdquo;，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿&ldquo;Z&rdquo;字形路线，以降低坡度。3．多久爬一次对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。太岁肉灵芝保健治病作用太岁肉灵芝泡的水-太岁水太岁肉灵芝到底是什么东西？什么是培育的养殖太岁肉灵芝养殖太岁肉灵芝水-肿瘤癌症专用
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