午后“小憩”有讲究

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标题:午后“小憩”有讲究
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午后&ldquo;小憩&rdquo;有讲究　　现代社会，竞争日益激烈，生活节奏也随之而紧张起来，繁重的压力使得人们不得不埋头工作，力不从心。午后小睡一会，是人们一天工作的重要保证。午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。在此应注意，想要使午睡起作用，达到良好的效果，必须讲究方法。　　1．饭后莫立即入睡。由于&ldquo;饭后攻心&rdquo;，人们很容易产生疲乏，于是很多人总是习惯午饭后马上入睡。而此时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，使得血压下降，大脑供氧及营养明显下降，如果马上入睡，很容易造成大脑供血不足，影响健康。因此，午睡前最好先活动10分钟左右，以利于食物得到很好的消化，提高午睡质量。　　2．掌握好入睡时间。不要以为只要进行了午睡，便能起到好的效果。据有关专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时和晚上睡觉前8小时，最佳的入睡时间大约在中午1点钟左右。由于人的警觉此时处于自然下降期，因此，选择在这个时候进行午睡，会使身体得到很好的休息。　　3．睡前注意卫生。午睡前，注意不要吃过于油腻的东西，同时不宜吃得过饱。这是因为，油腻会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变，过饱则会加重胃消化负担。此外，睡醒之后最好喝一杯凉开水，以补充人体的血容量，使血液粘稠度得到稀释，然后再进行一些轻度活动，效果会更好。　　4．午睡时间不要太长。午睡时间最好在15～30分钟之内。如果时间太短便达不到休息的效果；但如果时间过长，醒后便会感到全身无力，有头痛症状出现，而且也不容易醒。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟才会逐渐消失。因此，专家认为，健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时。　　5．不要伏案而睡。很多人习惯午间习惯伏案休息一会儿，不懂得睡姿的重要性。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上
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