老年人应该注意慢跑锻炼

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标题:老年人应该注意慢跑锻炼
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老年人应该注意慢跑锻炼 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200―1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50―60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。有下列情况者不应进行，以免发生危险：1．冠心病不稳定型心绞痛者；半年内发生过心肌梗塞者；心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。2．严重高血压，经药物治疗后血压仍在24.0/17.3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。3．心脏病伴心功能不全者。4．慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。5．急性传染病、高热、体质严重衰弱者。6．有严重癫痫、精神病者。慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。太岁肉灵芝水可以促进伤口愈合太岁肉灵芝水的美容和养生功能养殖太岁肉灵芝水能提高睡眠质量太岁肉灵芝放在家里养，人不易得病太岁肉灵芝泡水喝，强身健体保健康
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