您知道怎样掌握有氧运动的要领和尺度吗 ?

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标题:您知道怎样掌握有氧运动的要领和尺度吗 ?
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您知道怎样掌握有氧运动的要领和尺度吗 ?1、运动前预热。每次运动前需要有个热身过程即准备活动 ,活动关节韧带 ,伸拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始 ,逐渐进入适当强度的运动状态。2、接近而不超过&ldquo;靶心率&rdquo;。一般来说 ,靶心率为170 -年龄的数值。如果你 60岁 ,靶心率就是 170 - 60 =110(次/分 )。你在运动时 ,可随时数一下脉搏 ,心率控制在 110次/分以下 ,运动强度就是合适的 ,太岁肉灵芝的药用价值和保健作用当然这是指健康的运动者 ,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有 70～ 80次/分 ,离靶心率相差甚远 ,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标 ,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗 ,这表明运动适量 ;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪 ,表明运动超限。如果你的运动始终保持在&ldquo;面不改色心不跳&rdquo;的程度 ,心率距&ldquo;靶心率&rdquo;相差太远 ,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的 ,还需要再加点量。4、持续时间 :一般健康者每次有氧运动时间不应少于 20分钟 ,可长至 1～2小时 ,主要根据个人体质情况而定。每周可进行 3～5次有氧运动 ,次数太少难以达到锻炼目的。5、后发症状 :即运动过后的不适感觉 ,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后 ,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉 ,休息后很快会消失 ,这是正常现象。如果症状明显 ,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛 ,而且一两天不能消失 ,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果 ,你下次运动可就要减量了。6、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动
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