老年人怎样预防营养过剩病

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标题:老年人怎样预防营养过剩病
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老年人怎样预防营养过剩病 营养过剩病就是肥胖症。体重超过标准体重［标准体重（公斤）＝身体（厘米）&mdash;１０５］２０％以上的为肥胖。肥胖的原因很多，有遗传、内分泌等因素，但对大多数老年肥胖者来说，多吃高营养、多油脂的食品，而运动量却不足是主要因素。营养过剩，使体内脂肪贮存过多，血脂和胆固醇的含量增高，容易引起高血压病、冠心病、糖尿病、痛风、胆石症等疾病，并能促进老化、缩短寿命。 为了健康长寿，营养过剩的老年人应根据自己原有的体重、日常活动量及习惯食量来调整饮食。应注意饮食的选择和限制食量，特别要限制高脂肪、高糖类饮食，但要注意营养全面。饮食管理方面可遵循下列原则：１．每餐七分饱，平时不吃额外食。２．注意选用一定量的瘦肉、蛋、奶、大豆及其制品，以满足人体对蛋白质的需要。３．注意多吃黄、绿色蔬菜（特别是绿色叶菜）和萝卜、土豆、瓜茄类蔬菜，配食水果以及海带、紫带、蘑菇等菌藻类、使人体必需的无机盐、维生素及纤维素得到满足。４．减少主食量，节制薯类、糖果、点心和油脂类食物，使每天从食物中摄取的能量低于每天消耗的能量，达到减肥的目的。５．注意一日三餐合理安排，尽可能每餐做到荤素搭配、粗细结合，粮、豆、菜混食，以提高蛋白质的消化利用率。在控制饮食坚持长时间的低热量饮食的同时，还要配合适当的劳动和运动、合理的睡眠，这样持之以恒，肯定会收到满意的效果。体重恢复正常后，还必须继续注意节制饮食，因为一放任自流，就会前功尽弃。太岁肉灵芝保健治病作用养殖太岁肉灵芝水治疗口腔溃疡国宝太岁肉灵芝&mdash;&mdash;药食同源佳品太岁肉灵芝里到底有哪些营养物质太岁肉灵芝放在家里养，人不易得病
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