练习导引功可以解除疲劳

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标题:练习导引功可以解除疲劳
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练习导引功可以解除疲劳 导引是呼吸运动与躯体运动相结合的一种传统体育疗法，&ldquo;导&rdquo;就是&ldquo;导气令和&rdquo;，&ldquo;引&rdquo;就是&ldquo;引体令柔&rdquo;。呼吸以行气，气行则血行，动形以柔筋骨，畅通血脉，从而达到健身目的。现将有关方法择其要归纳如下：１．荡腿：正立，呼吸调匀，两手背后，缓缓吸气，同时抬一腿，如金鸡独立状，然后，缓缓呼气，同时将腿伸。如此屈伸摆动，如做蹬车动作。随呼吸，每屈伸摆动一遍为一次，可连续做５～１０次。再换另一腿，动作与前腿同。注意：做此动作时，腿要悬空，脚不着地。伸腿时绷脚面，屈腿时跷脚尖。呼吸的要领是：屈腿吸气，伸腿呼气；呼吸要缓和而均匀。此动作可活动腿部肌肉，促进下肢的血液循环，使血脉流通，筋骨关节得以营养，同时，也可促进肠胃蠕动，健脾胃，助消化。２．攀足：正立，两腿并拢，膝关节伸直，调匀呼吸。先将双手撑在背后，缓缓吸气，同时身体后仰。然后，上体前屈同时缓缓呼气。双臂随之下垂，两手握住脚尖（或手指触及脚面）。稍停，恢复直立状。此为一次，可连续做５～１０次。注意：身体后仰及前屈应尽力做到最大限度。呼吸的要领是：后仰吸气，前屈呼气，随动作自然呼吸。此动作可活动腰腿筋骨，固肾强腰。动作宜缓慢。３．托举：正立，调匀呼吸，两腿并拢，两手于体前交叉，上举，如托重自我批评，同时缓缓吸气，随之慢慢提肛（收缩肛门）。至过头顶后，双手翻举上举。足趾用力下蹬，两脚跟离地。稍停，缓缓呼气，左右转腰４～５次，还原。可反复做５次。注意：做此动作时，手足均需用力，两腿尽力伸直。呼吸要领是：手上举时吸气，转腰时呼气。当手举至最高处时，闭气停息１～２秒。还原时，全身放松。此法可伸展肢体，促进胸腹腔的血液循环，使周身经脉流通。４．压腿：直立，先将左腿伸直抬高，置于高台阶或窗台上，上身前倾，做压腿状。同时，双手依踝&mdash;小腿&mdash;膝&mdash;大腿顺序打腿部，可拍打５～１０次。再换右腿，动作同前注意：压腿时，两腿均宜伸直。拍打腿时，可稍稍用力，尽量将腿的各部都拍打到。此法可活动腿部筋骨气血，对下肢静脉曲张及因久立而有腿肿者，有一定效果。５．蹬脚冲拳：端坐，两手握拳置于两胁肋部，慢慢吸气，同时，左手向前冲拳，右脚向前蹬脚，还原，再换右手冲拳，左脚前蹬。如
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