怎样认识健美锻炼与长寿的关系

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怎样认识健美锻炼与长寿的关系 随着增龄，无论男女，大多数人都出现腹腔、腹壁脂肪的堆积，体态不雅，一些老年性疾病也随之而来，此时最好的改善方法就是运动。锻炼腹肌的方法很多，广为流传的有&ldquo;健美操&rdquo;、&ldquo;平腹操&rdquo;、&ldquo;龙转动&rdquo;和印度的&ldquo;瑜珈功&rdquo;，还有美国罗特&mdash;柏克的&ldquo;腹部健美术&rdquo;以及运动员素质练习中常用的一些腹肌锻炼方法等。这些方法归纳起来，主要动作不外是体前屈，体侧屈体转，腰回环，扭髋，举腿，蹬腿或打腿等，其姿势或仰卧，或侧卧，或立，或坐。 颈部与腰腿部也易于脂肪堆积，给人一种衰老的感觉，还容易发生颈椎滑脱及骨质增生等症。常用的颈肌力量练习方法是：放松站立，两臂自然下垂，做低头、抬头、侧转头、侧倒头和环转头部练习，动作要慢，以防止头晕。 驼背是椎间盘萎缩脊柱弯曲造成的。严重的驼背不仅妨碍生活和工作，而且还影响内脏器官的功能，因此要加强背伸肌的锻炼，最简便可行的方法就是俯卧背锻炼一飞燕点水法。即俯卧床上，抬头挺胸，后腿同时抬起，两臂后伸，然后放松。每天作２～３遍，每遍３０～４０次，持之以恒，可见成效。 除了进行必要的健美锻炼外，平时要注意立、坐、卧的姿势也很重要。我国传统的养生学提倡&ldquo;坐如钟、立如松、卧如弓、走如风。&rdquo;坐姿要端正，自然，上身正直，不要含胸弓背；站立时，应自然，平稳，挺胸收腹，不要弓背向前；卧姿最好取右侧弓形卧位，减少对心脏的压迫，有利于胃肠道蠕动、易于入睡；行走时身体挺直，步幅均匀有力。每天坚持步行，可增加肺活量，促进血液循环和增强消化吸收功能，并能调节神经系统的平衡，达到既能健美又能延年益寿的目的。太岁肉灵芝保健治病作用太岁肉灵芝到底是什么东西？什么是培育的养殖太岁肉灵芝天然太岁肉灵芝一般长在什么地方养殖太岁肉灵芝水&mdash;延续癌症患者生命
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