失眠的身心疗法

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标题:失眠的身心疗法
正文:
失眠的身心疗法　　失眠更多的是因为内心的焦虑带来的，我们应该养成良好的生活习惯，多进行身心的自我调节。　　1．每天都要在固定的时间上床睡觉。上床后除了睡觉，不想其他的事。抛开一切杂念可以提高睡眠质量。　　2．环境对睡眠也有很大的影响。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。环境舒适了睡的欲望也就提高了。　　3．要养成良好的生活作息习惯。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等。如果不遵守，就会造成心理不安而不能入眠。　　4．如果你实在睡不着，翻来覆去辗转难眠。躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。干脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、静坐等到累了再进房间。毕竟，睡意也是需要培养的。　　为了让自己获得足够的休息，可以采取一些&ldquo;强制&rdquo;的小方法。除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。这时，再进入睡眠就简单容易了。
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