运动养生应注意的地方

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标题:运动养生应注意的地方
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运动养生应注意的地方　　生命在于运动，平时多做运动，会使疾病对你无计可施。把健康寓于适当的锻炼之中，是一种既经济而又有实际效果的养生方法。早在我国东汉末年，名医华佗就曾用&ldquo;流水不腐，户枢不蠹&rdquo;来告诫人们经常活动可以防病养生。唐代名医孙思邈指出：&ldquo;人欲劳于形，百病不能成&rdquo;及&ldquo;养生之道，常欲小劳&rdquo;。虽然运动养生的方法有很多，然而不管哪一种方法都应注意以下几个原则：　　1．把握运动量。在进行运动时一定要把握好运动量的大小，运动量太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢？一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：170－年龄＝合适的运动心率。比如，一个35岁的人，运动后他的脉搏如果是135次左右，表明运动量合适。但如果明显超过了135次，则说明运动量过大，反之则说明运动量不够。　　2．要有坚持到底的精神。锻炼身体并不是一朝一夕的事情，它需要的是长期性的坚持，不能间断。名医华佗那句&ldquo;流水不腐，户枢不蠹&rdquo;一方面指出了&ldquo;动则不衰&rdquo;的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行锻炼，才能真正起到强身健体的功效。　　3．要松弛有度。运动养生，并不是说要长时间地不停做运动，而是要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替。进行长时间的运动后，一定要注意适当地休息一会儿，否则必然会影响到正常的生活和工作，造成精神疲惫，影响到养生健身初衷。　　我国有一套比较系统的传统运动养生理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。在运用传统运动养生法的实际过程中，还应注意顺应时日。早在2000年前，我们的祖先就已经提出了&ldquo;起居有常&rdquo;的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：&ldquo;一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。&rdquo;因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在进行锻炼时应注意顺应阳气的运动变化，以起到&ldquo;事半功倍&rdqu
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