老年人膝部疼痛怎样进行体育疗法

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标题:老年人膝部疼痛怎样进行体育疗法
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老年人膝部疼痛怎样进行体育疗法 老年人膝痛大多数属于原发性骨性关节炎，除由于关节本身的老化外，与血液循环差，过度劳累，天气变化和外伤因素有关。早期局部Ｘ光检查，可无异常改变，以后由于软骨变性和受破坏，其边缘、关节囊、肌腱、韧带附着处骨质增生，形成骨刺，使骨端肥大，变形而妨碍运动。这种膝痛多数是逐渐发生的，常因走路过长或站立过久，过度疲劳而疼痛加剧，平时感到膝关节酸软，疼痛元力，上下楼梯不便，尤以一种体位变换到另一种体位时，如静坐片刻后站起来走路时，感到膝关节僵硬，疼痛难忍；活动一会后疼痛消失，活动多了，疼痛又加重。 有这种膝痛的老年人，根据自己的情况，可以进行以下的各种关节功能的锻炼：１．注意膝部保暖，受凉会使病情加重。２．起床前进行两膝关节的屈伸运动，经过数分钟后，关节僵硬情况可明显减轻。３．起床或睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。４．下床后，手扶床栏杆做下蹲动作，然后再做直压腿动作。这些动作不要求做的次数大多，但要求达到一定程度，每天都应比前一天有所进步。５．增强肌肉力量。可仰卧床上，直腿高抬１５&deg;左右，股四头肌收缩，使膑骨被拉紧固定。开始只能坚持几十秒钟至几分钟。练习一段时间后，逐步达到坚持１０～１５分钟，以后可在脚上放一定重物（如枕头），继续练习，每天２～３次。６．练习高位半蹲。两膝稍弯曲约１０～３０&deg;，以膝不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增长时间，达到每次１０～１５分钟，每天早晚各一次。静蹲练习做完后，要做些膝部肌肉放松的活动，如按摩散步等。 中、老年人膝痛体育疗法的原则是：少负重，常运动，动静结合，交替并用，循序渐进，持之以恒，定能收到满意的效果。太岁肉灵芝泡的水-太岁水太岁肉灵芝水的美容和养生功能天然太岁肉灵芝一般长在什么地方怎么鉴定野生太岁肉灵芝真假-权威篇保真天然野生太岁肉灵芝在哪能购买到
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