老年人“冬炼”怎样预防感冒

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标题:老年人“冬炼”怎样预防感冒
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老年人&ldquo;冬炼&rdquo;怎样预防感冒 老年人冬季锻炼如若安排不当，容易导致感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症，故老年人对感冒切不可掉以轻心。据医学论证，从事冬季体育锻炼是预防感冒最积极有效的方法，它能增强体质，提高机体的抵抗力，有效地抑制细菌和病毒的侵袭。可是，老年人冬季锻炼不慎易引起感冒，其诱因和预防方法有下列几种。１．谨防超负荷锻炼。老年人冬季锻炼要符合自身的生理特点和健康状况。适宜的活动量是增进体质，预防感冒的关键。超负荷锻炼，机体过度疲劳，抵抗力下降，细菌和病毒便乘虚而入，容易引起感冒。其预防方法如下：（１）活动量必须遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一曝十寒的锻炼方式，负荷量的递增要因人而异，初练慢跑时由３分钟增至５分钟或１０分钟。（２）采用心率测定衡量运动负荷量。例如，健康老人慢跑强度的心率数＝１８０&mdash;年龄；孱弱老人心率数＝１７０&mdash;年龄。２．&ldquo;冬炼&rdquo;要注意保暖。&ldquo;冬炼&rdquo;室内外的温差悬殊，老年人若冒然到室外锻炼，受冷气或风寒侵袭，使上呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使粘膜发炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。其预防方法如下：（１）老年人由室内转向室外锻炼时，首先要适应机体各器官系统对寒冷的刺激。锻炼前，要多穿些衣服，经过８～１０分钟暖身活动后，体温逐渐提高，方可卸脱御寒外衣。（２）锻炼间歇，不要选择在风口处就坐，可以稍稍解开衣扣，用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。（３）锻炼后，体表出汗较多，应即返回室内进行擦浴或淋浴。然后更换干净、柔软的衣服。野生太岁肉灵芝有收藏的价值吗培育的养殖太岁肉灵芝水是什么保真天然太岁肉灵芝哪里有卖的？野生太岁肉灵芝的价格为何如此昂贵小碎块的太岁肉灵芝还能长大泡水吗？
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