老年人“春炼”怎样掌握保健要领

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标题:老年人“春炼”怎样掌握保健要领
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老年人&ldquo;春炼&rdquo;怎样掌握保健要领 早春三月，大地复苏。沐浴在春光明媚中进行&ldquo;春炼&rdquo;，可使人心旷神怡，精神振奋。且能调节神经系统的功能，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，提高机体的免疫力。 根据早春气候多变，病菌丛生的特点和防止春疾，确保健康，户外的春季锻炼应做到下列注意事项。１．掌握气候的变化。早春气候乍暖乍寒，户外锻炼的衣着要合适，随时注意防寒保暖，以免出汗受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机而入，着凉外感。锻炼后，应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上御寒衣服，缓步慢走１００至２００米，小憩５至８分钟。２．注意感官卫生。春季雾多，风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大，因肢体受潮寒诱发导致疼痛；不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。３．加强健康监护。&ldquo;春炼&rdquo;必须遵循以下的科学锻炼原则：（１）练习动作的难易度需根据老年人不同身体差异和锻炼基础而定，选做的动作以简便、适从为宜。（２）锻炼身体的体位要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。心率适于１２０～１３０／分左右。（３）锻炼前需做８～１０分钟徒手操，暖身步行或走跑交替的准备活动；锻炼后，选做５～８分钟整理活动或自我按摩，以活血化淤，防止肌肉僵化。（４）锻炼中或锻炼后，戒忌在茸茸草地上随处躺卧，防御引起风湿性腰痛或关节炎。４．合理安排运动量。在风和日丽，景色宜人的环境里锻炼易于&ldquo;乐于忘返&rdquo;。如果运动量超过身体负担，引起疲劳反应，应即时调整间歇次数，并进行医学测试（一分钟脉搏频率的比较测定）。合理的运动负荷应在锻炼后一小时内得到恢复。反之，即为超量负荷。锻炼时，一些体质屠弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量必须遵循由小到大，选做的动作由易到难，由简入繁的原则。太岁肉灵芝泡的水-太岁水太岁肉灵芝水的美容和养生功能天然太岁肉灵芝一般长在什么地方怎么鉴定野生太岁肉灵芝真假-权威篇保真天然野生太岁肉灵芝在哪能购买到
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