怎样做起床前的健身功

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标题:怎样做起床前的健身功
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怎样做起床前的健身功 一般认为运动是起床之后的事情，而实际上，人在由睡眠状态向运动状态转化时，需要有一个过渡和适应的过程。起床之前的运动，因人而异，可借鉴别人的也可自我创造。常见的有以下几种：１．搓脸。早晨醒来，睁开惺忪睡眼之后，不少人习惯用手指手背揉揉眼皮，实际上，这个动作可以进一步扩展，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用手中指同时揉搓两个鼻孔旁的&ldquo;迎香穴&rdquo;数次，后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到额间会合。如此可反复搓脸 ２０ 次。这样揉搓有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风抗寒能力，醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。２．转睛。醒来之后，将眼珠先左右，后上下各转 １０ 多次，可慢慢地进行。这样做，可提高眼睛的灵活性，增强视力和减少眼疾。３．叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击 ３６ 次，然后旋转舌头，以舌尖抵上腭数次。这样做可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。４．提肛。聚精会神地提摄肛门 １０ 多次，这有增强肛门括约肌能力，改善肌周血液循环，有预防脱肛、痔疮之效果。５．挺腹。身体平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复动作 １０ 多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积骤腹内，还可提高胃肠消化吸收功能。６．梳头。身体坐起，以十指从前额梳头到枕部，从两侧梳头到头顶，依次助反复指梳数 １Ｏ 次，可改善头发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮，并可醒脑爽神，降低血压。７．弹脑，坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用食指。中指、无名指轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声。每晨弹 ３～４ 下，可解除疲劳，防头晕，强听力，治耳鸣。８．猫腰。趴在床上，撑开双手，伸直并合拢双腿，翘起屁股。如此反复多次，这样可以充分锻炼腰背，四肢肌肉及关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛。 太岁肉灵芝可以在家里培养吗培育的养殖太岁肉灵芝水是什么如何食用太岁肉灵芝-太岁怎么吃天然太岁肉灵芝一般长在什么地方小碎块的太岁肉
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