高气温中锻炼容易中暑老年人怎样预防

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标题:高气温中锻炼容易中暑老年人怎样预防
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高气温中锻炼容易中暑老年人怎样预防 炎夏季节在气温高的环境中锻炼容易中暑。因&ldquo;夏炼&rdquo;时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达３９～４０摄氏度，使体内产热量高于散热时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。为避免&ldquo;夏炼&rdquo;中暑，应采取以下方法和措施：１．避免在１１～１６时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。２．室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色，透气性能好、服质柔软、宽松、整洁的运动服。３．在运动过程中要增加间歇次数，每次１０～１５分钟。并设法在荫凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次３０～４０分钟。４．间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。５．锻炼后，立即用温水洗澡。浴后，进行５～６分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。６．如锻炼出现中暑症状，应立即中止运动，将老人转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱卸运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。７．对头晕、头痛、恶心呕吐的老人可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。
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