您知道怎样睡觉才能保证健康 ?

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标题:您知道怎样睡觉才能保证健康 ?
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您知道怎样睡觉才能保证健康 ? 首先 ,要遵照生物钟的运行规律 ,不要随意打乱它 ,如什么时间睡觉 ,什么时间起床 ,都应有固定的习惯 ,不要轻易改变。一般地说 ,睡眠最理想的时间是晚上 9点至凌晨 2点 ,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节 ,第一节睡得最沉 ,第二节稍浅 ,第三、第四节愈浅 ,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的 75 %。养殖太岁肉灵芝水能提高睡眠质量对老年人来说 ,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为 ,老年人容易疲劳 ,而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足 8～9小时 , 90岁以上的老年人最好每天睡足 10～ 11小时 ,同时 ,每天睡 0 .5～ 1小时午觉也很必要。第二 ,要改变睡觉的种种不良习惯 :(1 )不要亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛 ,但灯光仍然要被人体所感知。(2 )睡前避免激烈运动。(3 )睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。(4 )睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。第三 ,要注意睡的姿势与方向 ,睡眠最好取双腿弯曲右侧位 ,方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行 ,也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯 ,使空气流通 ,有利安眠 ,但开窗时要注意不要让风直接吹身体 ,特别是头部。可开侧窗 ,并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药 ,可睡前喝杯热牛奶 ,因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。
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