几种有利于健身跑的方法

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标题:几种有利于健身跑的方法
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几种有利于健身跑的方法１．走跑交替。这种形式适合初练健身的人。即开始时，用一般速度走一段距离，再慢跑一段距离，这样走跑交替进行。随着锻炼者体力、耐力的提高，可逐渐缩短走的距离加长跑的距离。２．慢速放松跑。经过走跑交替一段时间的锻炼后，体力、耐力都有所提高，可采用慢速放松跑。开始时速度不宜快，而且要匀速，不能忽快忽慢，呼吸要做到深长细缓，并与脚步配合，要有节奏，可两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。跑时摆臂要自然，上体正直，眼向前看，步伐要轻快，肌肉要放松。跑的路线、距离和时间要固定，随着体力、耐力的提高，跑的距离和时间可适当增加。３．变速跑。这种方法适于有一定基础的健身跑锻炼者。变速跑就是慢跑和中速跑交替进行。中速跑要比慢跑速度快。慢跑主要是调整体力和呼吸，使运动强度大小交替进行。这种方法能提高锻炼者的兴趣和增强体力、耐力。随着锻炼效果的提高，可适当缩短慢跑距离和增加中速跑的距离。４．定时跑。可分两种。一种是不限跑的速度和距离，只规定跑的时间。如 ２０ 分钟，３０ 分钟，１ 小时定时跑。另一种是既规定时间又规定距离。如３０ 分钟跑 ５０００ 米。这种方法既可提高体力、耐力，又有利于意志的锻炼。５．原地跑。这种方法一般多在因气候因素不能在室外进行时采用，即在原地跑步。为了提高运动强度和兴趣，可增加动作幅度和难度，如原地小步跑，原地高抬大腿跑，原地踢腿跑等。也可采用一定时间计数跑，如 １ 分钟跑多少步等。
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