散步能达到保健作用的几个要点

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标题:散步能达到保健作用的几个要点
正文:
散步能达到保健作用的几个要点(1)散步时应全身自然放松、步伐从容和缓，不宜匆忙。同时，应心绪平静，不应让琐事充满头脑。这样才有助于使步伐协调自如，心中轻松愉快。从而使身心在适度运动中得到放松。(2)散步要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而神不倦。(3)散步形式不必拘泥，单纯走路，未免枯燥，可与其它内容结合起来，以提高兴趣。如：结伴散步、漫步观花、逛花园、游览名胜等等，即可锻炼身体，又饱眼福，还可舒怀，寓锻炼于娱乐之中，岂不一举多得。(4)散步的速度，可根据自己的身体情况，本着循序渐进的原则，或以且走且停、且快且慢的逍遥步而行，这种方法多用于体弱多病之人；或以每分钟60步左右的慢步而行，多适用于饭后运动；也可以每分钟120步左右的快步而行。(5）散步的时间，以清晨、食后、睡前为宜。因为早晨空气新鲜，适度的运动有助于身轻气爽、振奋精神；食后散步有助于消化；睡前散步，有助于心神宁静，尽快入眠。总之，散步健身的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。那种认为三五天或七八天就能收效的想法是不现实的。然而，只要有坚韧不拔的意志，散步又确实不失为一种简单易行的健身良法。尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖之人来说，更是如此。
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