高血压患者怎样安排运动锻炼

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标题:高血压患者怎样安排运动锻炼
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高血压患者怎样安排运动锻炼 运动锻炼对老年高血压患者有积极的治疗作用。尤其用于早期或特发性高血压收效更好。老年高血压患者的运动锻炼应选择柔慢、轻松、量小而简便易学的项目。太极拳、气功、步行、保健按摩、放松性游泳、保健体操等，都是高血压病患者有效的辅助疗法。 拳术。太极拳和气功节律缓慢、柔和，思绪宁静，具有调理神经系统，促进血管放松和练功的&ldquo;松&rdquo;、&ldquo;静&rdquo;意念的降压作用。据医学测试，老年患者练完太极拳后，收缩压可降低 １５～２５ 毫米汞柱。步行。步行可以促进四肢及脏器的血液循环，调节神经系统和降压功能。步速约 ７０～１００ 步／分（每问歇 １５ 分钟增加 ５～１０ 步），每次 ２０～３０ 分钟。保健按摩。选用头颈部的轻柔按摩有利于降压。按摩手法由两手掌从前额出发，顺后经头顶部按摩到后颈部，再从头顶经两颞部按摩到耳垂下方。最后用掌根紧贴两侧颞部，经耳后按摩到下颌角。放松性游泳。游速缓松的游泳有一定的降压和降血脂作用。老年病人先在水中学会仰体漂浮，后再慢游 ２０～３０ 米（两次），仰游 ３０～４０ 米，共 ２～３ 次（间歇 ４～５ 分钟）。保健体操。１．肢体伸展运动： (1)上肢前平举&mdash;&mdash;上举&mdash;&mdash;弧形下摆（二八拍）。２．(1)下肢前摆&mdash;&mdash;侧摆&mdash;&mdash;后摆（二八拍）。（２）躯干绕摆运动：两手叉腰，上体前屈&mdash;&mdash;后仰&mdash;&mdash;右绕摆（四八拍）。３。　放松运动：（1）两手侧平举，右腿右侧摆。（２）两手下摆，体前交叉，３&mdash;４ 同 １&mdash;２，方向相反（四八拍）。锻炼注意事项：１．练习动作需缓慢、柔和、有节律感，负荷量不超过 １１０～１２０ 次／分为宜。２．禁忌选做使劲憋气、紧张用力和大体位转动、低头弯腰等练习。３．锻炼要持恒，每天早、晚各一次（可选做部分练项），每次&n
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