提高免疫力，自己做自己的医生

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标题:提高免疫力，自己做自己的医生
正文:
提高免疫力，自己做自己的医生　　一般来说，要想使免疫系统的健康，就要保持健康的生活方式，比如科学合理的饮食、定期运动、乐观的心情以及作息规律等。只有免疫系统达到平衡状态，我们才能拥有健康的身体。　　1．要有充足的睡眠。睡眠与人体免疫力息息相关。免疫专家通过试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究也表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，可以将侵入的细菌和病毒杀死，从而保证了健康。　　2．保持开朗乐观的心情非常重要。在当今社会，竞争激烈，人们的压力不断加重，巨大的心理压力往往会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易引发感冒或受到其他疾病的侵袭。　　3．限制饮酒。由于酒精对人体的每一部分都会产生消极的作用。即使适量饮酒有很多好处，也应该加以限制，不管什么酒，过量饮用都会给血液和心脏等器官造成很大破坏。　　4．补充维生素。每天要补充维生素和矿物质适量。免疫专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质密切相关。　　5．参加运动。适度的运动可以使免疫细胞的数目增加，抵抗力也随之增加。　　6．改善体内生态环境。经免疫专家研究指出，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去&ldquo;吃&rdquo;掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。所以，对于身体弱、免疫力低下的人群，就可以选用微生态制剂来保证体内生态环境平衡；而对于免疫力强的人来说，多喝一些乳酸菌饮料，也大有裨益。　　另外，也可以吃一些能提高免疫力的食品。比如灵芝、鲜萝卜、人身蜂王浆、蘑菇以及香菇等。
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