如何预防久坐对背的伤害

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标题:如何预防久坐对背的伤害
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如何预防久坐对背的伤害　　（1）注意观察你的姿势。当脊柱处于自然直立的位置时它就是最健康的状态。而不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会造成脊柱偏离正常的位置，从而将过多的压力都转压在背部肌肉上。所以，当你坐立时应尽力保持良好的姿势。这样才能有效的保护你的背部不受伤害。　　（2）给背部以适当的支撑。良好的坐姿就是保护背部不受伤害的最佳选择，然而在坐的时候将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，效果会更好的，因为这样可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，自己享受的同时，不要忘记也给自己的背部一点享受，买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。　　（3）经常活动。办公室人员的背部受损是最常见的，因此在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你忙得实在无法离开自己的办公室，那就试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识的站起来接听电话，在午饭过后休息时到外面去散散步。　　（4）伸展背部。对经常伏案工作或学习的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作或学习时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时的动作不可过大，应该保持缓慢而平稳。　　（5）恰当提举物品。生活中有时候提一只箱子、一袋食品，都可能会引起背痛。所以当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。现在的女孩子都喜欢拿手袋，但是手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，一定要注意减轻手袋的重负。因为手袋超重会明显增加你背部的负担，从而引起背痛。如果你的手袋里的东西都是必需品，那么建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。　　（6）注意睡觉时的锻炼。累了一天的你，在晚上睡觉前要记得放松一下。平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但千万不要使用高厚度的枕头，因为高枕头会迫使你的颈部向上形成一定的角度，从而使你的脊椎弯曲导致背部疼痛。　　（7）还要保持健康苗条的身材。体重也是影响背部的一个重要因素。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。所以，在此建议你每周进行5次半小时左右的有氧健身运动。
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