几种高血压的食疗方法

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标题:几种高血压的食疗方法
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几种高血压的食疗方法　　高血压是一种常见病和多发病，但并不可怕，只要坚持自我调控，经常控制好情绪，调节好饮食，消除不利于身体健康的生活习惯，就能达到降低高血压以及其他心血管病的发病危险。　　1．膳食需清淡。控制好钠盐的摄入量，宜少不宜多，这样不仅有助于降低血压，而且还可以减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应控制在5克以下。　　2．多吃一些富含钾、钙而含钠低的食物。如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜等，由于钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。另外含镁丰富的食物，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管从而达到降压的目的。　　3．蛋白质的摄入量要适中。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为准，例如：70公斤体重的人，每日应吃70克蛋白质。其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白。大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生。每周还应吃两三次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。在日常生活中，还应多注意吃一些富含酪氨酸丰富的食物，如酸牛奶、去脂奶、豆腐、海鱼等。　　4．要严格限制脂肪的摄入量。膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时，多采用植物油，胆固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风；还含有大量的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症有一定的影响。　　5．要控制热能摄入量。建议吃一些复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动，可利于胆固醇的排泄；最好不要进食葡萄糖、果糖及蔗糖，因为这类糖属于单糖，易导致血脂升高。　　6．多吃绿色蔬菜和新鲜水果，这有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。但切记不要食用兴奋神经系统的食物，如酒、浓茶、咖啡等，吸烟者最好戒烟。　　除此之外，还有一些降压偏方。黑木耳治高血压：黑木耳5克，洗净，清水浸泡l夜，放锅内蒸1小时，再加冰糖适量，睡前服。鲜黄瓜秧治高血压：取鲜黄瓜秧，洗净，水煎服。早晚各服1次，1周为1个
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