白领一族必做的健身操

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标题:白领一族必做的健身操
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白领一族必做的健身操　　现代化的办公室中，白领丽人整天端坐于办公室内，人体所必须进行的体力锻炼机会越来越少。所以，腰酸背痛是在所难免的，如不及时调整还有可能转化成慢性疾病。因此，在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松和调整是很有必要。生活中我们会常听到那些整天忙于工作的人说：&ldquo;哎！我也想有一个健康的体魄，也想去运动健身，可是工作这么忙，为了生活没办法啊！&rdquo;其实，健身不一定要穿戴运动装到专门地点去锻炼，你也不必专门找时间去锻炼。工作中你就可以做一些简单的保健操来维护自己的健康。　　1．下蹲。把双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做8～10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。　　2．弹脑。端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。　　3．头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。　　4．张臂。头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。　　5．直坐。全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；或坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5～10次。　　健身操是一些简单的小动作组成的，它看起来虽然并不起眼，可保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。你一定会收到意想不到的效果。对于白领阶层的人来说，办公室生活是枯燥无味的，并且还会弄的每天腰酸背痛腿抽筋&hellip;&hellip;可是你如果能利用几分钟时间做一下运动，身体一定会感到舒服许多。
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