中老年人怎样做“一分钟健身操”

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标题:中老年人怎样做“一分钟健身操”
正文:
中老年人怎样做&ldquo;一分钟健身操&rdquo; 一分钟健身操全套体操共八节，只需一分钟就能做完，经常做能起到舒筋活血，健身强体的功效。１．眼睛尽量往两边斜观，向左、右各做 ６ 次。可使双眼消除疲劳。２．直坐，双手置脑后，将手掌用力地压迫后脑勺数秒钟，防止额部过早地出现皱纹。３．直坐，两手紧握椅子后背，双肩尽可能地抬高（做时，两肩切勿前倾）。４．双手撑于桌面，手伸开成掌，掌心支撑下额，作深呼吸。头颈要挺身，下巴用力压迫掌心。５．背对椅子站立，用力抬桌子数次，常做能使肩部匀称、健美、不倾斜。６．站在门槛上，用力推门框，可使手臂力量保持稳定。７．坐桌边，随意取一样东西，用力紧紧握住。此法可使手臂和胸部肌肉变得结实，不出现手臂乏力和肌肉松弛现象。８．坐椅子上，屈膝抬双腿，然后将腿尽量伸直再放下。这样可以加强腹肌力量，防止腹部脂肪堆积。
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