中老年怎样防治失眠

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标题:中老年怎样防治失眠
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中老年怎样防治失眠 一些医学专家、权威人士提出了自我治疗失眠症的八种方法：１．睡眠保持规律性。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡，都要尽量保持在同一个时间上床和起床，这其中包括周未和星期天，不要认为放假时间可以晚起床或推迟睡眠时间。２．注意食物种类和进食时间。在晚上，应避免饮浓茶、咖啡之类刺激饮料。人在睡前最好不要吃食物。３．进行有规律性的运动，运动可以使人睡得较熟，睡熟才能使人得到充分休息。因而在睡觉前做一运动，尽管只是舒展筋骨，对睡眠也有益处。４．制定自己的睡眠程序。这种程序可以在睡眠前约 １ 小时开始，选择自己喜欢做的事或活动，比如看电视的新闻节目，到街上散步等，主要目的在于养成一种习惯，告诉自己做完这种程序后，便是上床睡觉的时候了。５．卧室只作睡眠用，不要在卧室里做多种事情，比如吃饭、读书、听音乐等等。６．保持卧室的适中温度。过高的温度容易使人早醒，但太低的温度使人不舒服，也对睡眠有影响。７．选择一张舒适的睡床，睡床可以不追求款式，只要自己睡着舒服就行。８．卧室中应保持黑暗，有光线会使人难以人睡，也易早醒。
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